chce plan

[...] trening nr 1 , natomiast w piątki kolejno trening nr 2, 3, 4, i 5 . Niestety jak pewnie zauwazyliscie na salce nie mam dostepu do worka bokserskiego, trening na worku chce wprowadzic na wiosne bo treningi bede robil na dzialce a tam mam worek. Jeśli chodzi o trening FBW to postanowiłem ćwiczyc treningiem na mase by Georgu 3 raz w tyg. [...]

[...] kobieca dywizja potrzebuje nowych przeciwniczek dla mistrzyni. I choć jej następna przeciwniczka nie jest jeszcze oficjalnie zestawiona, organizacja wie, w jakim kierunku chce podążać. Z drugiej strony, bardzo pożądana wolna zawodniczka też może namieszać. Cyborg (25-2 MMA, 4-0 BMMA) obroniła swój tytuł po raz trzeci w listopadzie, nokautując [...]

Wszystko o mnie w ankiecie, trenuje m.in. dlatego że mam kurzą klatkę :( Chce też właśnie aby klatka była moim piorytetem. A oto mój plan splitu który ostatnio opracowałem. Co mam zmienić, co zrobić inaczej? Pomóżcie i ocencie... PS.Mam skolioze i dlatego nie robię przysiadów i wyciskania na barki PS Dużo jeżdżę na rowerze(nogi) PLAN by LitwaR [...]

[...] III po treningu ryz bialy polany 2 lyzkami miodu IIII przed snem pare kanapek z twarozkiem oliwa z oliwek Chciałbym zaznaczyc ze nie zalezy mi na przytyciu niewiadomo jakim chce poprostu troche zwiekszyc sile i mase miesniowa i przytym przejsc to nieosiagalna granice 80 kg czy w tym zestawie jest to mozliwe prosze o pomoc z gory WIELKIE DZIEKI

Cześć wszystkim. Ogólnie, chciałbym się Was poradzić tylko w jednej sprawie - w jakiej kolejności jest posiłki. Przez najbliższy czas będę pracował 7 dni w tygodniu, 4 razy po 12 godzin i 3 razy po 8. W te dni, w które będę pracował po 8 pozwolę sobie na siłownie. Mój plan dnia będzie wyglądał mniej więcej następująco : Dni, w które będę ćwiczył [...]

[...] już do czynienia ale to kończyło się na tym że najdłużej ćwiczyłem z 4 miechy i potem zapał mi przechodził ale w końcu się zmobilizowałem mam teraz swoja prywatną siłkę i i chce to wykorzystać . Czytałem na forum że dla początkujących dobre jest ACT ale nie za bardzo wiem jak mam se plan ułożyć . poniżej zamieszczam plan który znalazłem gdzieś [...]

Hej chce startowac do policji musze przejść testy a mianowicie: -wejścia na stopień technika harwardzką(P nogą wchodze na podwyższenie o wyskości 30 cm pózniej postawiam lewą zchodze znów prawą i zestawiam lewą)a rece cały czas trzymam przed soba na scianie to w 180s ja musze zrobić min 140-150 -rzut pika 3kg (staje w rozkroku przed linia [...]

[...] aktywności fizycznej i tu prośbę do szerokiego grona użytkowników o pomoc. Mogę ćwiczyć codziennie rano, treningi wieczorem raczej kiepsko widzę bo po pracy to już się nie chce. Intensywność musi być na takim poziomie bym mógł wystać przytomny w pracy te 9 albo 11 godzin(w tym 2 30 min przerwy mam gdzie mogę zjeść). Pytania właściwe: Czy [...]

Witam ! Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i wprowadzili poprawki. Moim celem jest dobrze zbudowane cialo. Glownie zalezy mi na efekcie wizualnym, lecz tez chce nabyc sily. Mam 166 cm wzrostu i waze 55kg. Zaczolem trenowac w lutym 2004r. a skonczylem w marcu 2005r. od wrzesnia jechalem na ACT i teraz chce ulozyc nowy plan. Musze jeszcze [...]

Witam. Założyłem nowy temat, gdyż Chciałbym prosić o pomoc 'kompleksowo'. Otóż chciałbym w domowym zaciszu popracować trochę nad wyglądem (nad czym dokładnie zaraz napiszę) i potrzebuję pomocy nie tylko w dobraniu ćwiczeń, ale ułożeniu całego harmonogramu. Mam nadzieję, że doświadczenie forumowiczów pozwoli stworzyć świetny plan Trochę [...]

[...] ze względu na ból w dolnej części pleców i muszę robić małymi ciężarami czasem nawet po 15 powtórzeń a wiem, że w FBW nie powinno tak być. Moim celem nie jest duża masa, nie chce zostać kulturystą tylko wyrobić estetyczną sylwetkę by jakoś to wyglądało no i nie wiem czy w tym celu nadaje się ten plan bo jest on głównie na robienie masy oraz siły. [...]

Cześć wszystkim mam 15 lat ważę dokładnie 57.5 kg i wzrost 1.64 m . Ćwiczę już ponad 3 miesiące i uzyskałem efekt taki, że ważę właśnie 57.5 kg, a ważyłem 54.2 kg. Teraz nie mogę już stanąłem z wagą cały czas się waha, że np 56.6 kg następny dzień 57.2 kg, a jeszcze następny 56.7 kg. Nie wiem ale ćwiczę co drugi dzień planem który zaraz napiszę. [...]

[...] 41cm Bf wg. kalkulatora ok.26% Rozpocząłem pracę nad sobą na siłowni (3treningi za mną). Robiłem okrojone fbw, 2-4 serie złożonych cwiczen na każdą partię ciała. Teraz chce rozpocząć plan fbw 5x5. Wyglądałby on tak: 3razy w tygodniu: A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wioslowanie 5x5 Ohp 5x5 Szrugsy 3x8 Francus hantlem oburacz 3x8 Sztanga [...]

[...] BARKI i TRICEPS ŚR - CZWOROGŁOWY UDA i DWUGŁOWY UDA (w ten dzień ćwiczyć będziemy musieli rano ok. 11) CZW - BRZUCH i ROWER ? Poza tym chciałem się dopytać, czy jeśli ktoś chce trochę schudnąć (ok. 6 kg), to trening nie mógłby odbywać się rano, przed obiadem (właśnie ok 11.00)? Czy wtedy organizm nie spalałby własnie tej zbędnej tkanki [...]

Na początek ankieta: Wiek :19 Waga :ok 57, nie mam warunków by odpowiednio się zważyć Wzrost :167 Obwód w biuście :86 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu :70-72 Obwód na wysokości pępka :81 Obwód bioder :90 Obwód uda:56 Obwód łydki34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :ręce [...]

cześć.. mam mały problem. nie wiem jak ułożyć sobie plan gdyż chce jednego dnia robić superserie (biceps+triceps).. mój dotychczasowy plan (masa z elementami siły) wygląda tak: pn. 1.klatka -skośna (góra)/12/10/8/8 (priorytet) -pozioma (cieżar wiekszy o 10kg) 7/5/3 -skośna (dół) 10/8 (ten sam ciężar co na górnej) -rozpiętki 12/9/9 2.plecy [...]

[...] wcinałam albo białko sojowe wieczorem po treningu albo ten koktajl białkowy. Dodatkowo przetestowałam lkarnityne z olimpa oraz thermo speed. Obecnie waga mi stoi na 48 i nie chce zejść - docelowo chce się pozbyć 3 kg tkanki tłuszczowej i rozpocząć rzeźbę. Doradźcie pliz jak poprawić co zmienić, który dobry reduktor zastosować i czy dodać [...]

[...] 4x10 Skupiam sie przede wszystkim na dokładnej technice i staram się "czuć" pracę mięsni. Program daje mi bardzo dobre rezultaty, jestem z niego zadowolony jednak instruktor chce mi wprowadzić split- koniecznie. Ja jednak prosiłbym Was żebyście doradzili jak moge zastąpić te ćwiczenia żeby mięsnie dostały nowy bodzieć bo chcę w przyszłym miesiacu [...]

[...] rzeźbę + dieta redukująca...poszło ładnie 5 kg do tyłu Teraz chciałbym zacząć już ćwiczyć normalnie, bo nie jestem zwolennikiem małych ciężarów i wielu ruchów Oto plan jakim chce ćwiczyć proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Czy np mogę ćwiczyć takie partie po innych, itp. Chciałbym urosnąć i zwiększyć przy okazji trochę siłę. Plan treningowy [...]

czesc ulozylem sobie plan na mase...chce zebyscie go ocoenili i poprawili jezeli mam czegos za malo to prosze mi o wszystkim napisac i pomoc zeby byl jak najlepszy...mam tylko hantle do dyspozycji jedna hantla wazy na maxa 12,5 a mam dwie. wiem ze to chyba za malo... za niedlugo raczej bede chodzic na silownie wiec prosze juz o to zeby mi porpawic [...]